Twoje 5 minut. Jak wystąpić pewnie, naturalnie i bez paraliżującej tremy

Praktyczne szkolenie online dla osób, które prowadzą prezentacje, spotkania lub występują przed kamerą i chcą mówić pewnie, naturalnie i bez paraliżującej tremy. Uczestnicy poznają sposoby pracy z tremą, głosem, oddechem i mową ciała, a na koniec każdy wygłasza swoje własne 5-minutowe wystąpienie z informacją zwrotną.

Najbliższy termin: 17 listopada 2026, 9:00–16:00, i 18 listopada 2026, 9:00–11:00. Termin potwierdzamy przy minimum 5 uczestnikach. Zapisy do 10 listopada.

Online na żywo | ClickMeeting | maksymalnie 8 osób

Ola Fridebrand

Nie musisz udawać kogoś innego, żeby mówić pewnie

Pewność siebie nie polega na braku tremy. Polega na tym, że wiesz, co się z Tobą dzieje, masz sposoby, żeby odzyskać spokój, i mimo stresu mówisz własnym głosem.

Twoje 5 minut już na Ciebie czekają.

Twoje 5 minut

Jak wystąpić pewnie, naturalnie i bez paraliżującej tremy

Masz wiedzę, doświadczenie i coś ważnego do powiedzenia. A jednak, gdy przychodzi moment, żeby zabrać głos na spotkaniu, poprowadzić prezentację albo stanąć przed kamerą, pojawia się trema: ściśnięte gardło, pustka w głowie, przyspieszony oddech.

To szkolenie nie nauczy Cię udawać kogoś bardziej pewnego siebie. Pomoże Ci zrozumieć, co dzieje się z Tobą pod presją, i da konkretne sposoby, żeby mówić swobodnie, naturalnie i własnym głosem.

Najważniejsze: na koniec szkolenia każdy uczestnik dostaje swoje 5 minut, czyli własne, przygotowane wystąpienie przed grupą i kamerą, z informacją zwrotną i planem dalszego rozwoju.

Dla kogo jest szkolenie?

Szkolenie jest dla osób, które:

• prowadzą prezentacje, spotkania, szkolenia lub zebrania,
• prezentują swoją wiedzę, ofertę, produkt lub projekt,
• prowadzą spotkania online, webinary lub występują przed kamerą,
• występują na konferencjach i wydarzeniach branżowych,
• odczuwają tremę lub stres przed wystąpieniem,
• mają trudność z rozpoczęciem wystąpienia albo z zachowaniem swobody,
• chcą lepiej radzić sobie z pytaniami i nieprzewidzianymi sytuacjami,
• chcą mówić pewniej i naturalniej, bez grania roli.

Nie musisz mieć doświadczenia w wystąpieniach publicznych.

Czego się nauczysz?

• rozpoznawać własne objawy tremy i sytuacje, które ją nasilają,
• stosować techniki oddechowe i regulacyjne przed wystąpieniem i w jego trakcie,
• wykorzystywać głos, tempo, pauzy i intonację, żeby mówić spokojnie i czytelnie,
• świadomie używać postawy ciała, gestów i kontaktu wzrokowego,
• przygotować krótkie, uporządkowane wystąpienie z mocnym początkiem i zakończeniem,
• odzyskać wątek, gdy pojawi się „pustka w głowie”,
• reagować na trudne pytania, krytykę i problemy techniczne,
• analizować własne wystąpienie i planować dalszy rozwój.

Jak przygotować się do szkolenia?

Przed szkoleniem nagrywasz krótkie, 2–3-minutowe wystąpienie na dowolny temat, np. o swojej pracy, pasji albo produkcie, i wysyłasz je prowadzącej najpóźniej 3 dni przed szkoleniem. Nie musi być profesjonalne ani mieć slajdów. To Twój punkt wyjścia, z którym będziemy pracować.

Program szkolenia

Dzień 1 (6 godzin)

Moduł 1. Trema – co się ze mną dzieje?
Czym jest trema, jak stres wpływa na ciało, myśli i zachowanie. Tworzysz swój własny „profil tremy”.

Moduł 2. Ciało, głos i oddech – znajdź swoją swobodę
Oddech, głos, tempo, pauzy, postawa i gesty. Ćwiczenia przed kamerą i konkretne sposoby na odzyskanie spokoju.

Moduł 3. Twoje 5 minut – od tego, co już masz, do świadomego wystąpienia
Analiza Twojego nagrania, główny przekaz, struktura wystąpienia, mocny początek i zakończenie. Przygotowujesz swoje 5 minut.

Moduł 4. Kiedy coś pójdzie nie tak
Pustka w głowie, pomyłka, trudne pytanie, cisza na sali, problemy techniczne online. Ćwiczysz, jak wrócić do głównego przekazu.

Dzień 2 (2 godziny)

Moduł 5. Twoje 5 minut – wystąpienie praktyczne
Każdy uczestnik prezentuje swoje 5-minutowe wystąpienie, otrzymuje informację zwrotną, pracuje nad wybranym elementem i przygotowuje plan dalszego rozwoju.

Łączny czas szkolenia: 8 godzin.

Prowadząca: Ola Fridebrand

Trenerka, coach i mentorka rozwoju trenerów. Od 2015 roku projektuje i prowadzi szkolenia, od 14 lat pracuje w Szwecji. Pomaga ludziom odnaleźć własny głos i komunikować się pewnie, bez udawania i grania roli.

Poznaj Olę Fridebrand →

Posłuchaj rozmowy z Olą w audycji „Człowiek w biznesie”: „Masz coś do powiedzenia. Dlaczego więc milczysz?” →

Informacje organizacyjne

Termin: 17 listopada 2026 (9:00–16:00, z przerwami) i 18 listopada 2026 (9:00–11:00). Termin potwierdzamy przy minimum 5 uczestnikach.
Forma: online, w czasie rzeczywistym
Platforma: ClickMeeting
Liczba uczestników: od 5 do 8 osób, żeby każdy miał czas na swoje wystąpienie
Zakończenie rekrutacji: 10 listopada 2026
Nagranie przed szkoleniem: do 14 listopada 2026

Do udziału potrzebne są komputer lub laptop, stabilne połączenie z internetem, kamera i mikrofon. Na tym szkoleniu kamera jest Twoim narzędziem pracy.

Cena

1 008,60 zł brutto / osoba

Cena netto: 820 zł

Chcesz wziąć udział w szkoleniu albo zapytać o termin dla swojego zespołu? Napisz do nas →

Nie musisz być idealnym mówcą. Wystarczy, że znajdziesz swój własny głos.